treningi siłowe

[...] obowiazkiem i zmuszaniem się do tego co lubiłem robić. Nie czuje takiej pompy jak to miałem w zwyczaju,wydaje się,że jestem cały czas płaski i ogolnie masakra,nie pomagały treningi typowo na pompe czy ładowanie się duża iloscią węgli,oczywiscie nie trenuje dla pompy,ale to chyba najprzyjemniejsza czesc treningu.Nie potrzebuje jakis głupich [...]

[...] do swoich treningów, móc usłyszeć dobre słowa i porady od różnych ludzi. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, bo około 2 lata temu, lecz każdy wie jak wyglądają pierwsze treningi na siłowni. Można powiedzieć że ćwiczę rok. Od niedawna wprowadziłem dietę i suplementacje w postaci kreatyny z tauryną treca. Niestety los nie dał mi za długo [...]

Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 52 Wzrost : 161 Cel treningowy : obniżenie BF Staż treningowy na siłowni : 3 lata, ale od roku z większym zaangażowaniem Uprawiane inne sporty : wspinaczka górska, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, do 50 kg w domu Dieta : zbilansowana, bez laktozy [...]

[...] max aż dojdę do 90-100%, następnie 7 tydzień maksy (wyłącznie te ćwiczenia bezpieczne) 8 tydzień wolne lub drobne cardio. Mam małe dzieci i jedyny kompromis aktualnie to treningi przed pracą. Na siłowni jestem o 4:45 rano i ćwiczę do około 6:20. Jeżeli macie jakieś tipsy odnośnie porannych treningów to również wysłucham. Chciałbym dopytać [...]

[...] z kreatyną, ale także przez bardziej doświadczonych sportowców. Ważne jest, aby podczas stosowania preparatu przestrzegać odpowiedniej diety i przeprowadzać odpowiednie treningi. Zalecane spożywanie: faza nasycenia - przez 5 dni po 20 g czystej kreatyny; faza podtrzymująca - po 1-2 g. Po 8 tygodniach znów można rozpocząć dawkę nasycającą. Po [...]

[...] KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: byla lekka rekompozycja ok 3300, 10 treningi w tyg ;) ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: [...]

[...] tlusty 300g kcal 525 B;53 T:30 W:11 -lyzka oliwy z oliwek 10g 88kcal T:10 LACZNIE : KCAL: 3363 B:185g T:91g W:441g To chyba byloby tyle. Dolacze jeszcze 2 ostatnie treningi(zaczalem od 8maja z tym nowym planem, poleconym przez Antos098 za co bardzo mu dziekuje). 8 MAJA 2012 Dzien Legs (nóg): Przysiady ze sztanga na barkach rampa 12 [...]

[...] Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):od 2 tyg. 4-5razy dziennie 2h siłowni, (3x tyg, siłowe treningi poprzedzone 10 minutową rozgrzewką na orbitreku i zakończone 45 minutowym marszobiegiem i 2xtyg. treningi aerobowe) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]

witam forumowiczów, Proszę Was o poradę. Siłownia to od bardzo długiego czasu moja pasja. Styl życia oraz pracę staram się podporządkowywać pod treningi. Bardzo dużo czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość [...]

[...] Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - Dypsy(tric) 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s. Do tego trenuję 2x BJJ (treningi o wysokiej intensywności) Co do progresji: w przypadku ćwiczeń 5x5 - jest ona wiadoma. W przypadku pozostałych - progresja liniowa. (rep goals)

[...] Jest to mini dziennik który będzie prowadzony do stycznia. Przez zimę mam zamiar poprawić wyniki siłowe.O ile? O ile się da:) Obok tego będzie nauka pływania( dwa drużynowe treningi w tygodniu), bieganie zostaje zmarginalizowane do cardio dwa razy w tygodniu po 30-40 minut- po to żeby zachować jakieś resztki wydolności. Rower- won. Triathlonowe [...]

[...] jak dużo jem przy takiej sylwetce. Lekarze podejrzewali problemy z tarczycą, jednak kilkukrotnie powtórzone badania to wykluczyły. Przy intensywnym trenowaniu zapasów (3 treningi zapaśnicze + 3 siłowe tygodniowo) przy wadze 83kg dojechałem aż do 5300-5400kcal. Minimalnie się otłuściłem, co było niepożądane przy sporcie walki, ograniczyłem [...]

[...] 17-20%, chcialem wtedy sprobowac swoich sil i wystartowac, ale ostatecznie silownie odsunalem na dalszy plan na kilka lat, przerwy od treningow nie bylo ale zadnej diety i treningi zwykle 3x w tyg. Po paru latach smieciowego zarcia udalo mi sie tak pieknie zalac fatem %-) ze postanowilem sie wziac w garsc i troche sie przylozyc znowu, i [...]

[...] jakies bcaa a mimo to kiepsko to wyglada ,,moim celem jest sylwetka plażowa , nie mam cełow byc jakiś kolosalnie duzy .Co radzicie zrobić jakas dłuzsza przerwa, zmienic treningi?Do tej pory staram sie tzrymac w pzredziale 6-10 powt zmieniajac raz progresja raz regresja.Moze dobrym pomysłem byłoby zastosowanie mniejszego cieżaru i zwiększenie [...]

[...] uczę się w technikum Budowlano-Geodezyjnym mieszkam w Białymstoku .Moją przygodę z siłownia zaczołem około 2 lata temu ale było to takie bezmyślne "machanie " przemyślane treningi z dieta i dobrym treningiem zaczołem ponad rok temu . Jestem trakcie redukcji ok. 3 miesiace jakoś narazi nie idzie mi za bardzo , w sumie nie jest to za bardzo [...]

[...] że na pierwszej serii/dwóch operuję mniejszymi ciężarami, więc całość mniej obciąża organizm, niż wydaje się na pierwszy rzut oka. Zawsze ćwiczyłem ciężko i lubię takie treningi, dlatego proszę o konkretne uzasadnienie - wiem, że ciężko mnie przekonać }:-( Nogi lekko odpuszczam, wiem, że akurat je mógłbym trenować ciężej w stosunku do reszty [...]

[...] ćwiczyłem nóg , gdzieś miałem technikę i nie prowadziłem odpowiedniego stylu odżywiania się. Obecnie od 2 lat nieprzerwanie prowadzę dziennik żywieniowy i systematyczne treningi. Żałuję, że nie robiłem tak kiedy zaczynałem swoją przygodę, bardzo dużo straciłem. Moim marzeniem jest wystartowanie w zawodach kulturystycznych. Widzę się w [...]

[...] przyjażnie się od jakichś 5 lat ale z tym że w między czasie miałem że dwa lata przerwy spowodowowanej wieloma czynnikami ,ale mniejsza o to , od 8 miesięcy wznowiłem treningi wyniki siłowe jakieś tam sa ale mam problem z tłuszczem w okolicach brzucha. Coś mnie korci żeby zacząć przygodę z jakimiś mocniejszymi środkami, miałem w [...]

[...] 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 5. DIETA: Masa -kalorie: 3500 -białko: 219g -węglowodany: 438g -tłuszcz: 97g 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 7. TRENING: treningi 4x w tygodniu 2h Lower Upper 8. POZIOM BF%:nie znam, nie jest mocno ulana. 9. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 10. STAN ZDROWIA: Zmęczenie, obolały [...]

[...] gainer wpadnie jak nie bede mogl zjesc posilku. do tej pory trenowalem 5 razy w tygodniu, kazda partie osobno. ale z powodu zblizajacej sie sesji mam zamiar ograniczyc treningi do 4. chcialem przedstawic swoj nowy trening, ktorym mam zamiar cwiczyc przez najblizszy miesiac, a jak sie sprawdzi to moze dluzej to jest cos takiego jak FBW [...]